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老人冬季养生 多做这7步保健操_孕育_女性
来源:http://www.quhda.com 作者: * 发表时间 : 2017-02-15 18:55 * 浏览 :

老人养生多做这7步保健操

1、九十度——腰部腿部运动功能:增加身体柔软度、腹部的紧缩以及筋骨的舒展。

2、耸耸肩,缩缩头——肩部运动功能:消除肩部酸痛。

3、右手拉左?——四肢运动功能:增强心肺功能以及身体柔软度。

4、上看下看,左看右看——眼部运动功能:消除眼睛疲劳。

5、脖子扭一扭——颈部活动功效:防范颈部酸痛、回复头脑清醒。

6、柔软重现——桌前活动功能:恢复以及保持身体的柔软度。

7、朝气沉沉——蹲踞拉伸运动功能:加强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力,同时加强内脏的功能。

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老人冬季保健的留心事项

一、忌名目过多和时光过长

老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,八面小巧。老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑分量跟皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维显现混乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变革作出及时反应的才干明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,觉得良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。

二、忌运动后随即坐躺

运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会浮现血压急剧下降,心率激增;肌肉运动会即时中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克;,或发生不适感到。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间,应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上随处躺卧,避免躯体受潮寒,诱致风湿性腰痛或关节苦楚悲伤。

三、忌大量饮水

运动时排汗造成干渴,可适量弥补水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适合,既补了人体水分,又补充了盐分,坚持体内水盐均衡。

四、忌即时凉浴

运动时血流量加速,毛细血管扩展,大批排汗。如即时凉浴,遇冷刺激后引起体温骤降,机体血管突然压缩,使神经系统失调,肌肉抽筋,而且引起感冒大风湿、关节炎等疾病。

五、忌违背生理负荷名目

运动选项力戒负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性剧烈的项目。选做的静力性负重练习,肌肉在一段时间内弛缓使劲,使肢体静止不动,容易呈现疲劳;屏气使劲的大负荷训练,还会对心脏和骨骼带来过大的包袱和影响。随着老人身体素质的消退,暴发力减弱,速度缓慢,反应敏感,协调才能低下,对那些对抗性激烈项目,均已力不从心,且易于引起运动创伤。

六、忌在传染环境中锻炼

运动时需满足氧的须要,呼吸的深、快,使肺通气宇明显增加。置身于沾染环境,易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流利畅、阳光充足的室外锻炼,可接受紫、红外线的健身作用。决定在空气新鲜的茂密山林、喷泉或空旷辽阔的海滨区,可纳入“空气维生素;——负离子,使机体各体系的机能加强,代谢功能旺盛,感到精神豁达,赏心悦目。

七、忌疏忽锻练前后运动卫生

锤炼前后的运动卫生,重在练前的暖身运动跟练后的整理活动。练前人体性能需有运动的准备,使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态,防止出现运动创伤;运动后的收拾活动使机体各组织器官的功能变更由运动状态渐次进入相对安静状况,不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身材放松,使运动负荷逐渐减小,达到驱疲消劳的功能。

(稿件来源:99健康网)